Kaikki on sitte suunnilleen-arvioita ;) Ennen aamutreeniäsmoothie
-kourallinen marjoja
-Herbalifen proteiinijauhetta 2rkl
-Herbalifen pirtelöjauhetta 2rkl
=n. 185kcal (jauheista 163kcal, marjoista n. 20kcal), 20g proteiinia, 10g hiilareita.
-puristeet Treenin jälkeen proteiinijuoma
-reilu 2rkl Rebuild Strenghtiä (herbalife) veteen sekoitettuna
=95kcal, 13g proteiinia, 9g hiilareita. Ruoka
-kanaa, kalaa tms vähärasvaista, proteiinipitoista lihaa
-salaattia, kasviksia tms
-keitetty kananmuna
-esim. 100g kanaa sisältää 20-25g proteiinia ja kananmuna n. 6g proteiinia, salaatti n.20kcal ja/tai vihannekset n. 40kcal ja n. 15g hiilareita, liha 100-150kcal, kananmuna 70kcal.
=230-280kcal, 25-30g proteiinia, 15g hiilareita.
-puristeet Välipala ennen iltatreenejä sama smoothie kuin aamulla / mantelilettu tms.
-kourallinen marjoja
-Herbalifen proteiinijauhetta 2rkl
-Herbalifen pirtelöjauhetta 2rkl
=n. 185kcal, 20g protskuu, 10g hiilareita
tai
Ruoka: kalkkuna-salaatti, kananmuna, avokadoa, vettä, teetä ja puristeet
-mantelilettu, 2 valkuaista n. 30kcal ja 10g proteiinia, 1rkl mantelijauhetta (n. 5g) n. 30kcal, 2rkl Herbalifen proteiinijauhetta 46kcal, 10g proteiinia. Päälle marjoja.
=. n. 130kcal, 20g proteiinia. Treenien jälkeen proteiinijuoma
-Sama Strenght kuin aamureenin jälkeen
=95kcal, 13g proteiinia, 9g hiilareita Iltapala (jos on nälkä, yleensä ei edes tule nälkä ton strenghtin jälkeen)
-kananmuna tms. vähäkalorinen, proteiinipitoinen "pikkuherkku"
=70kcal, 6g proteiinia
-puristeet Treeneissä juon tarpeen mukaan (en joka reeneissä kylläkään...)
- Herbalifen Prolongia 2-4rkl, Hydrate-pussi
=n. 100-150kcal
Yhteensä per päivä
-1090-1190kcal, 97-102g proteiinia, n.55g hiilareita (näissä proteiineissa ja hiilareissa ei oo Prolong mukana)
Laskinkohan nyt kaiken oikein... :D Virheitä voi olla. Mut tosiaan aika pienillä energiamäärillä mennään, tavoitteena on vaan minimoida painonpudotus lihaksistosta (säännöllisesti ja riittävästi siis proteiinia pitkin päivää) koska aiemmin mulla on lihasmassa pienentynyt aika paljon ja rasva taas on säilynyt, nyt jos vaikka kävis toisin päin... :) Tää on siis eka dieetti milloin käytän Herbalifen tuotteita, ja täytyy sanoa et paino on lähtenyt putoomaan tosi hyvin, itseasiassa ma-ti paino putos 500g!! Jos vaikka en tällä kertaa joutuis jumppaamaan kiloa pois just ennen matseja :D Yllättävän hyvin jaksan treenata ja oon ihan iloinen ja pirteä energiavajeesta huolimatta, huolehdin että saan kuitenkin ravintoaineita tarpeeksi (=puristeet) ja aineenvaihduntaa pidän yllä syömällä säännöllisesti. Nälkäkään mulla ei oikeestaan ole (no semmonen ärsyttävä pikkunälkä kuuluu asiaan), ja treeneistä palautuminen ja treeneissä jaksaminen on tosi normaalia.
Vettä juon monta litraa päivässä, ja vihreetä teetäkin uppoaa varmaan litran verran. Juominen huijaa mahaa tuntumaan kylläisemmältä ja pitää aineenvaihdunnan liikkeellä.
Saa nähdä mikä meininki on viikon päästä :)
35
36
37
38
